img

8(473) 224-30-80

г. Воронеж, ул. Ленинский пр-т, 160.
(ост. «Добролюбова»)
  • Упражнения на диске здоровья: мифы и правда о похудении

    2 июня 2015

    Диск здоровья является тренажером, который был довольно популярным в советское время, но ему на смену пришли более громоздкие и эффективные тренажеры. Несмотря на это упражнения на диске здоровья могут быть эффективным средством для борьбы с лишним весом в домашних условиях.

    Данный тренажер состоит из двух металлических или пластмассовых кругов диаметром порядка 25-30 сантиметров, которые соединяются между собой подшипником. Благодаря этому один из дисков тренажера вращается по отношению к другому.

    krug

    Комплекс домашних тренировок с кругом здоровья способствует формированию осанки и развитию координации движений тела, а также держит мышцы в тонусе. Но каким бы простым не казался этот тренажер, заниматься на нем нужно правильно, чтобы не повредить спину, таз или коленные суставы.

    Сам по себе данный тренажер является очень компактным и отлично подойдет для занятий в домашних условиях. Диск здоровья позволит:

    • Сжечь жировые отложения;
    • Улучшить кровообращение;
    • Сформировать правильную осанку;
    • Развивать вестибулярный аппарат.

    Также на многих дисках здоровья есть рифленое покрытие, которое массажирует стопы во время занятий.

    krug3 Большим плюсом тренажера является и то, что он прост в использовании и человеку не нужно никаких дополнительных знаний или умений.

     Как распределяется нагрузка при занятиях на диске здоровья?

    Упражнения на круге здоровья дают большинство нагрузки на талию и мышцы живота, но при этом укрепляются и подтягиваются мышцы ягодиц, бедер и голени. Также повышается гибкость позвоночника и работоспособность организма в целом, поскольку улучшается кровоснабжение, моторика кишечника, координация и сжигается лишний жир.

    Важно то, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья может определять интенсивность тренировок, а также амплитуду вращения и продолжительность занятий. Поскольку чем больше продолжительность и интенсивность занятий, тем больше расходуется энергии и быстрее приходят в тонус мышцы. Отметим, что примерно полчаса тренировок на круге позволяют потерять порядка 250 калорий.

     С чего следует начать?

    Многие не знают как правильно крутить диск здоровья, но тут нет ничего сложного. Если придерживаться нескольких простых правил, то тренировка не только будет проходить гладко, но и доставит удовольствие человеку.

    • Для безопасной тренировки на диске здоровья его необходимо установить на ровной и нескользящей поверхности. Это может быть, как резиновый тренировочный коврик, так и обычный ковер, главное, чтобы диск не съезжал;
    • Новичкам рекомендуется поставить рядом с собой стул, поскольку во время занятий может начать кружится голова и человек может упасть. Чтобы минимизировать этот эффект нужно следить за положением своей головы, а также отказаться от резких и размашистых движений;
    • Для того, чтобы тренировались мышцы необходимо вращать только нижнюю часть туловища, при этом плечи должны оставаться неподвижными. Если не придерживаться этого правила, то ожидаемый результат так никогда и не наступит;
    • Для достижения большего эффекта тренировок рекомендуется во время занятий на круге здоровья также использовать обруч.

     Техника занятий на круге здоровья

    krug2

    Помимо поддержания тонуса всего организма упражнения на круге здоровья также способствуют похудению. Многие люди считают, что тренировки на диске ограничиваются только одним базовым вращением и поэтому задаются вопросом: помогает ли диск здоровья похудеть? Но это вовсе не так, поскольку существует большое количество упражнений. Например, диск можно вращать руками, либо можно заниматься на двух дисках одновременно.

    На диске здоровья можно выполнять упражнения в следующем порядке

    1. 1. Для начала необходимо встать на диск здоровья и поставить рядом с ним стул. Руки положить на спинку стула, согнуть немного ноги в коленях и развернуть влево, а верхнюю часть туловища вправо. После этого повторить движение в обратную сторону. Повторов упражнения можно делать от 5 до 10;
    2. 2. В данном упражнении человек должен встать на диск и упереться руками в стену на уровне плеч. Повороты делаются по аналогии с предыдущим упражнением. Делается от 7 до 15 повторений;
    3. 3. Снова делаем аналогичные повороты только с разведенными по сторонам руками — от 9 до 18 повторений;
    4. 4. В следующем упражнении руки нужно опустить вниз, согнуть ноги в коленях и вращать их в одну сторону, а туловище и руки поворачивать в противоположную сторону. Всего делается от 7 до 15 повторений;
    5. 5. После этого кладем диск на стул и садимся на него, руки ставим на колени. После этогонеобходимо начать поворачивать ноги, а плечи держать как можно ровнее. Делается 4-8 повторений в каждую сторону;
    6. 6. Исходное положение остаётся неизменным, но теперь при движении ног влево руки нужно отводить в обратную сторону и наоборот. Делается 4-8 повторений в каждую сторону;
    7. 7. Остаемся в том же положении, только смыкаем руки за головой и фиксируем верхнюю часть туловища, после этого делаем по 6-12 поворотов ног в каждую сторону;
    8. 8. После этого необходимо сесть на круг так, чтобы правый бок касался спинки стула, после чего развернуться на 180 градусов и вернуться в исходную позицию. Делается от 4 до 8 разворотов;
    9. 9. В этом упражнении диск кладем на пол, садимся на него и сгибаем ноги в коленях, положив руки на пояс. После этого начинаем перебирать ногами так, чтобы всего сделать 4-8 разворотов в разные стороны;
    10. 10. После этого остаемся в исходном положении, только руки ставим на голеностопные суставы и делаем по 3-6 вращений в разные стороны;
    11. 11. Затем руки замыкаем за головой и делаем 4-8 поворотов в каждую из сторон;
    12. 12. Необходимо встать на диск одной ногой, а руки положить на пояс, после чего выполнять вращения то влево, то вправо. Меняем опорную ногу и повторяем движение. Всего выполняется по 10-20 повторов
    13. 13. Становимся левой ногой на диск, а правую ставим на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая упираться в стену. Необходимо поворачивать нижнюю часть туловища таким образом, чтобы правым локтем коснуться левой руки. Меняем ноги местами и повторяем упражнение, всего по 8-16 раз в обе стороны;
    14. 14. Берем диск в руки и хорошо его сжимаем, начинаем поворачивать его руками в противоположные направления;
    15. 15. В этом упражнении понадобится 2 диска. На каждый из них нужно стать одной ногой и начать поворачивать стопы вовнутрь, а затем наружу. Всего 10-20 повторений.

    После выполнения этого комплекса упражнений на диске здоровья нужно сделать растяжку.

     Противопоказания к упражнениям на диске здоровья

    Данный тренажер имеет несколько особенностей в использовании из-за который на нем не рекомендуется заниматься людям, которые имеют какие-либо проблемы с мозговым кровообращением, людям, страдающим радикулитом или имеющим проблемы с суставами. Занятия на диске в таком случае могут только усугубить проблемы со здоровьем.

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

    профилактика
    Влияние массажа на лимфатическую систему. Какое влияние оказывает массаж на лимфатическую и кровеносную систему.
    Влияние массажа на лимфатическую систему. Какое влияние оказывает массаж на лимфатическую и кровеносную систему.

    Благодаря кровеносной и лимфатической системам, происходит беспрерывная циркуляция физиологических жидкостей - крови и л

    Если обнаружен вирус папилломы человека? Что предпринять
    Если обнаружен вирус папилломы человека? Что предпринять

    Вирус папилломы человека(ВПЧ)известен на протяжении множества столетий. Было известно, что передача заболевания происход

    Дегенеративные изменения позвоночника возникают из-за пассивного образа жизни человека, отсутствия физических нагрузок
    Дегенеративные изменения позвоночника возникают из-за пассивного образа жизни человека, отсутствия физических нагрузок

    Дегенеративные изменения позвоночника в основном врачи наблюдают у малоактивных людей, к примеру, офисных сотрудников, к

    Точки на теле человека для массажа. Расположение биологически активных точек на теле
    Точки на теле человека для массажа. Расположение биологически активных точек на теле

    Современные методики рефлексотерапии способствуют улучшению общего физического состояния, помогают избавиться от бессонн

    Нервы при беременности довольно опасны как для будущей мамы, так и для плода
    Нервы при беременности довольно опасны как для будущей мамы, так и для плода

    Нервы при беременности не всегда опасны, но все зависит от их продолжительности и источника проявления. Довольно часто ж

    Желатин в медицине используют пищевой, именно он имеет хорошее действие на больные суставы
    Желатин в медицине используют пищевой, именно он имеет хорошее действие на больные суставы

    Используется желатин в медицине для лечения суставов, а именно для проведения результативной терапии патологий в опорно-

    Когда можно делать массаж после кесарева сечения — это  частый вопрос всех женщин, которые в недавнем времени стали мамами
    Когда можно делать массаж после кесарева сечения  это частый вопрос всех женщин, которые в недавнем времени стали мамами

    Когда можно делать массаж после кесарева сечения, этот вопрос возникает практически у каждой девушки или женщины, котора

    Массаж от давления –массаж для нормализации артериального давления
    Массаж от давления –массаж для нормализации артериального давления

    Для нормализации артериального давления, в частности, при гипертонии, массаж может оказать мощное лечебное воздействие.

    Лечение пролежней у лежачих больных — это довольно трудоемкий процесс, но крайне необходим
    Лечение пролежней у лежачих больных  это довольно трудоемкий процесс, но крайне необходим

    У людей, которые длительный период времени прикованы к постели обязательно со  временем начинают появляться пролежни. И

    Сколько раз в неделю делать массаж лица для наилучшего эффекта
    Сколько раз в неделю делать массаж лица для наилучшего эффекта

    Массаж лица – необычайно полезная и приятная процедура, которая походит, без сомнений, для любого типа кожи. При регуляр

    ещё>>
    Полезная информация
    Средства для повышения потенции

    Раньше по ТВ часто можно было увидеть рекламу различных препаратов, которые позволяют повысить потенцию. Наверное, на данный момент действует какой-то

    Как лечить тяжесть и боль в желудке?

    Боль и тяжесть в желудке знакомы многим людям. Часто на эти ощущения люди не обращают внимания, думая, что они пройдут сами собой, и совершают ошибку,

    Выравнивание и отбеливание зубов

    Деловые люди, которые владеют целыми корпорациями и зарабатывают неплохие деньги, должны красиво выглядеть. Причем, иногда необходимо целиком и полнос

    В помощь докторам и их пациентам

    Одним из модных трендов нынешнего общения доктор-пациент является возмущение первого теми информационными возможностями, которые предоставляет простом

    Наркомания поддается лечению

    Что делать, если среди ваших родных или близких вам людей есть наркоманы? Наверное, в таком случае нужно обратиться к специалистам. Во-первых, они отл