img

8(473) 224-30-80

г. Воронеж, ул. Ленинский пр-т, 160.
(ост. «Добролюбова»)
  • Упражнения для выравнивания позвоночника. Простой комплекс упражнений и профилактические меры для исправления осанки

    5 июня 2015

    Правильная осанка и сохранение анатомически правильных изгибов позвоночника обеспечивают не только красивый внешний вид и имидж, но и предотвращают развитие проблем со здоровьем в дальнейшем. При неправильном положении позвоночника происходит постоянное воздействие на внутренние органы и нервные структуры, что в свою очередь приводит к возникновению опасных патологий и серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Именно по этой причине, упражнения для выравнивания позвоночника необходимо применять при первых признаках нарушения осанки, сутулости или же в профилактических целях.

     Причины, которые приводят к нарушению осанки

    К сожалению, в наше время довольно сложно встретить человека, который имеет безупречную осанку, поскольку на ее формирование во многом оказывает образ жизни, недостаточная физическая активность, к тому же некоторые профессии связаны с малоподвижным способом жизни и длительным сидением за компьютером или письменным столом. Искривление позвоночника может быть врожденным или приобретенным.

    Также к основным причинам нарушения осанки можно отнести:

    1. 1. Постоянное перенапряжение позвоночного столба в период его активного формирования, пребывание длительное в неудобной позиции (неправильная рабочая поза при сидении за партой или письменным столом).
    2. 2. Патологии и хронические заболевания опорно-двигательной системы (рахит, туберкулез костей, остеомиелит).
    3. 3. Слабость мышечного «корсета».
    4. 4. Избыточная масса тела.

    Но, даже если у вас диагностировали искривление позвоночника, соблюдение простых рекомендаций и регулярное выполнение специального комплекса лечебной гимнастики помогут восстановить и вернуть нормальное физиологическое положение позвоночника, поэтому в этой статье рассмотрим, как выровнять позвоночник и обрести правильную, красивую осанку.

     Почему необходимо выполнять упражнения для позвоночника?

    pozvonok3Нельзя не отметить, что для того чтобы спина была ровной и здоровой, необходима регулярная двигательная активность – систематические занятия спортом, утренняя гимнастика, посещение бассейнов, разминки во время длительного выполнения физической работы, при этом не лишним будет использование ортопедических матрасов и стульев.

    Но все же, учитывая наш современный, стремительный ритм жизни, не каждый может найти время или не имеет возможности посещать тренажерный зал или бассейн, а вот выделить всего лишь полчаса своего времени и выполнять комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях не составит ни для кого труда. Для поддержания минимальной физической нагрузки достаточно будет систематически выполнять не более десяти самых простых упражнений, выполнение которых не требует определенных навыков, умения и даже физической подготовки. В случае проблем со спиной и позвоночником, перед проведением занятий, лучше проконсультировался с лечащим врачом, который подберет наиболее оптимальный комплекс упражнений лечебной гимнастики.

    Упражнения для позвоночника в домашних условиях направлены на:

    • снятие эмоционального тонуса;
    • укрепление, развитие и формирование мышечного «корсета»;
    • восстановление правильного дыхания;
    • улучшение координации движений;
    • улучшение процессов кровообращения;
    • поддержание правильной, прямой осанки;
    • устранение болевых симптомов в спине и поясничном отделе позвоночника.

    Регулярные занятия лечебной гимнастикой помогают укрепить мышечные структуры, которые поддерживают позвоночный столб в естественном положении, помогают устранить признаки лордоза, кифоза, сколиоза, который наиболее часто диагностируют у разных возрастных групп. Положительных результатов и должного эффекта можно добиться только при регулярном, систематическом и серьезном подходе к занятиям.

     Основные правила, рекомендации и принципы лечебной гимнастики

    При выборе упражнений для выпрямления спины необходимо учитывать степень искривления и особенности функционирования мышечного корсета. На первых занятиях лучше всего начинать выполнять более простые упражнения, постепенно наращивая интенсивность занятий и силовые нагрузки. В первые два-три месяца нагрузка должна быть умеренной. Не стоит перегружать проблемные участки. Во время гимнастики очень важно следить за правильным дыханием и делать небольшие перерывы между подходами. Чтобы не навредить связкам и избежать их разрыва, не стоит делать слишком резких движений, а перед началом занятий рекомендуется сделать небольшую разминку, чтобы привести в тонус мышцы. Выбирая комплекс разминочных упражнений по своему усмотрению. При появлении чувства дискомфорта или болевых ощущений, занятия гимнастикой сразу же прекращают.

    Комплекс упражнений ЛФК зависит от рода проблемы, а именно, при незначительном искривлении позвоночника или в профилактических целях можно выполнять любые упражнение, а вот при наличии серьезных проблем с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом, занятия должны проходить под контролем специалиста. Упражнения для позвоночника в домашних условиях лучше всего выполнять после принятия утреннего туалета, до принятия пищи, при этом некоторые простые упражнения можно выполнять на протяжении дня, к примеру, делая небольшие перерывы при работе на компьютере.

     Упражнения для выпрямления осанки

    pozvonok1. Как можно плотнее прислониться всем корпусом к стене, так чтобы спина, лопатки. затылок и ягодицы находились на одной линии, и несколько минут простоять в таком положении, делая глубокие вдохи и выдохи через рот. Сохраняя позицию, медленно отойти от стены и как можно дольше походить по комнате в любом темпе.

    2. Прислонится к стене, но не слишком плотно, согнуть одну ногу в колене и сделать поочередно не менее пяти махов каждой ногой.

    3.Прислониться к поверхности стены, согнуть сначала одну руку в локте и проделать пять-семь интенсивных махов. Повторить упражнение с другой рукой.

    4. Ноги поставить на ширину плеч, руки вытянуть над головой, спина выпрямлена. Медленно совершить несколько наклонов в стороны, следя при этом за дыханием и правильным положением спины.

    5. Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастическая планка. Держась за ее концы, руки завести за спину, держа их на уровни лопаток. Совершить несколько наклонов корпуса вправо и влево. Упражнения с использованием гимнастической планки направлены на вытяжение мышц позвоночника.

    6. Положить перед собой гимнастическую палку и встать на нее. Развести руки в сторону и постепенно переносить центр тяжести от носков к пяткам.

    7. Упереться руками в пол, согнуть руки в локтях, Теперь медленно нужно поднять каждую ногу так, чтобы она вместе с туловищем была параллельна поверхности пола. для каждой ноги повторить упражнение не менее десяти раз.

    pozvonok2 8. Упереться руками и носками ног в пол, вытягивая при этом тело в «струну», максимально задействую мышцы пресса, ног и ягодиц. Удержаться в такой позиции как можно дольше.

    9. Хорошо укрепляет мышцы спины и шеи хождение по комнате с книжкой на голове. Можно немного усложнить задание, стараясь опускаться на колени, делать приседания или просто приседать на стул, но так, чтобы книга не падала.

    10. Прислониться к стене, не отрывая спину от ее поверхности, совершить несколько приседаний.

    11. Прислонится к стене, выпрямить идеально спину и двигать руками в разные стороны.

    12. Поставить ноги на ширину плеч, совершать на протяжении нескольких минут глубокие вращательные движения головой в разных направлениях.

    13. Лежа на животе, завести руки за голову, взять в «замок» и как можно выше приподнять корпус, задерживаясь на несколько секунд в такой позиции.

    14. Стоя на коленях, руки должны находиться на ширине плеч. Находясь в таком положении выполнить десять круговых вращений головой.

    Ежедневно занимаясь гимнастикой, результат можно ощутить уже через несколько недель с момента начала занятий, но только при условии систематического их выполнения. Не менее важно всегда следить за правильным положением осанки.

     

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

    профилактика
    Влияние массажа на лимфатическую систему. Какое влияние оказывает массаж на лимфатическую и кровеносную систему.
    Влияние массажа на лимфатическую систему. Какое влияние оказывает массаж на лимфатическую и кровеносную систему.

    Благодаря кровеносной и лимфатической системам, происходит беспрерывная циркуляция физиологических жидкостей - крови и л

    Если обнаружен вирус папилломы человека? Что предпринять
    Если обнаружен вирус папилломы человека? Что предпринять

    Вирус папилломы человека(ВПЧ)известен на протяжении множества столетий. Было известно, что передача заболевания происход

    Дегенеративные изменения позвоночника возникают из-за пассивного образа жизни человека, отсутствия физических нагрузок
    Дегенеративные изменения позвоночника возникают из-за пассивного образа жизни человека, отсутствия физических нагрузок

    Дегенеративные изменения позвоночника в основном врачи наблюдают у малоактивных людей, к примеру, офисных сотрудников, к

    Точки на теле человека для массажа. Расположение биологически активных точек на теле
    Точки на теле человека для массажа. Расположение биологически активных точек на теле

    Современные методики рефлексотерапии способствуют улучшению общего физического состояния, помогают избавиться от бессонн

    Нервы при беременности довольно опасны как для будущей мамы, так и для плода
    Нервы при беременности довольно опасны как для будущей мамы, так и для плода

    Нервы при беременности не всегда опасны, но все зависит от их продолжительности и источника проявления. Довольно часто ж

    Желатин в медицине используют пищевой, именно он имеет хорошее действие на больные суставы
    Желатин в медицине используют пищевой, именно он имеет хорошее действие на больные суставы

    Используется желатин в медицине для лечения суставов, а именно для проведения результативной терапии патологий в опорно-

    Когда можно делать массаж после кесарева сечения — это  частый вопрос всех женщин, которые в недавнем времени стали мамами
    Когда можно делать массаж после кесарева сечения  это частый вопрос всех женщин, которые в недавнем времени стали мамами

    Когда можно делать массаж после кесарева сечения, этот вопрос возникает практически у каждой девушки или женщины, котора

    Массаж от давления –массаж для нормализации артериального давления
    Массаж от давления –массаж для нормализации артериального давления

    Для нормализации артериального давления, в частности, при гипертонии, массаж может оказать мощное лечебное воздействие.

    Лечение пролежней у лежачих больных — это довольно трудоемкий процесс, но крайне необходим
    Лечение пролежней у лежачих больных  это довольно трудоемкий процесс, но крайне необходим

    У людей, которые длительный период времени прикованы к постели обязательно со  временем начинают появляться пролежни. И

    Сколько раз в неделю делать массаж лица для наилучшего эффекта
    Сколько раз в неделю делать массаж лица для наилучшего эффекта

    Массаж лица – необычайно полезная и приятная процедура, которая походит, без сомнений, для любого типа кожи. При регуляр

    ещё>>
    Полезная информация
    Популярность стимуляторов

    Многие люди испытывают дискомфорт, когда начинают заниматься анальным сексом, испытывая неприятные ощущения. Но к сожалению, вокруг этого секса слишк

    Нанотехнологии – будущее медицины

    О том, что такое нанотехнологии и какое значение их развитие имеет для человека, наверное, наслышаны многие. Но вряд ли все осведомлены в том, что от

    Диета Института питания России

    Большой популярностью в России пользуется диета, разработанная специалистами Института питания. Они утверждают, что при строгом применении их методики

    Средства для повышения потенции

    Раньше по ТВ часто можно было увидеть рекламу различных препаратов, которые позволяют повысить потенцию. Наверное, на данный момент действует какой-то

    Как лечить тяжесть и боль в желудке?

    Боль и тяжесть в желудке знакомы многим людям. Часто на эти ощущения люди не обращают внимания, думая, что они пройдут сами собой, и совершают ошибку,