img

8(473) 224-30-80

г. Воронеж, ул. Ленинский пр-т, 160.
(ост. «Добролюбова»)
  • Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика для позвоночника

    3 июня 2015

    Позвоночник –  основание и стержень любого живого организма, который придает жесткость скелету, поддерживает тело в вертикальном положении, обеспечивает защиту спинного мозга. На поясничный отдел приходится максимальная нагрузка, так как именно поясница поддерживает большую часть нашего тела и является одним из наиболее уязвимых мест. Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника развивают мышечный «корсет», устраняют боли в спине и предотвращают появление проблем со здоровьем в дальнейшем.

    pojasnica5Подвижность позвоночника обеспечивают межпозвоночные диски поясничного отдела. Учитывая постоянную нагрузку, диски изнашиваются, а по мере их износа происходит увеличение давления в самих дисках, что  приводит к разрыву соединительных волокон, ослаблению спинных мышц, поэтому резкое усиление физических нагрузок может привести к развитию остеохондроза или других дегенеративных процессов в позвоночном столбе.

    Помимо остеохондроза, жизнь с грыжей позвоночника оставляет массу неприятностей. Развитию данного недуга способствует чрезмерные физические нагрузки на мышцы спины или неправильное распределение нагрузки, к примеру, резкое поднятие тяжестей. На межпозвоночные диски крайне негативно влияет недостаточное поступление воды в организм, несбалансированное питание, отсутствие физической активности, нарушение кровоснабжения позвоночника. Учитывая эти факторы, основу лечения грыжи межпозвоночной составляют именно физические занятия, которые развивают связки и мышечные структуры.

    Болевые симптомы в пояснице диагностируют примерно у 75% населения. В группу риска попадают люди, ведущие малоподвижный образ жизни или же чья деятельность связана с сидячей работой (программисты, секретари, работники офиса, швеи).

    В профилактических целях, для предотвращения развития остеохондроза и межпозвоночной грыжи, а также при появлении болей, нужно регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Таким образом, физкультура для укрепления мышц и связок спины представлена лечебными упражнениями, которые назначают пациентам, имеющим проблемы со спиной или профилактическими, способствующими развитию мышечных структур.

    Что дают занятия ЛФК?

    Лечебные упражнения для позвоночника направлены на:

    1. Развитие, укрепление мышечных структур и позвоночника.
    2. Способствует общему оздоровлению всего организма.
    3. Препятствует развитию хронических патологий в любом отделе позвоночника.
    4. Способствуют улучшению всех функций позвоночника.

    Заниматься гимнастикой и выполнять любые физические упражнения лучше всего в утренние часы, и конечно же, до приема пищи. Для достижения лучшего эффекта. не стоит пропускать занятия, поэтому зарядка должна стать привычным ежедневным ритуалом. Начинать занятия нужно с выполнения самых простых физических упражнений, увеличивая постепенно нагрузку. Каждое упражнение выполняется не менее десяти раз, делая небольшие перерывы между ними. Выполняют упражнения медленно, старательно, уделяя особое  внимание правильному дыханию.

    Не рекомендуется заниматься ЛФК:

    • в период резкого обострения болей в пояснице;
    • в случае плохого самочувствия (сильный жар, вирусные заболевания)
    • общем ослаблении организма, после перенесенных болезней;
    • людям преклонного возраста, страдающими сильными болями в спине.

     Основные рекомендации и правила при занятии ЛФК

    Если при выполнении какого-либо упражнения появляются болевые ощущения, следует снизить амплитуду и интенсивность выполнения или же на время превратить занятия. Перед тем как приступить к самостоятельным занятиям, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

    Комплекс упражнений лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже подбирается индивидуально для каждого пациента, при этом упражнения должны воздействовать на определенные участки мышечного корсета. Чтобы не повредить позвоночник, приступать к выполнению упражнений можно только при отсутствии болевого синдрома, а при их выполнении следить за своим самочувствием и ощущениями. Упражнения принесут  эффект в лечении только в том случае, если при их выполнении нет чувства дискомфорта и полностью отсутствует боль.

    Лечебная гимнастика включает упражнения на сгибание, разгибание и вытяжку позвоночника и способствует не только разогреву мышц, но и улучшает поступление питательных веществ. Лучшего эффекта можно достигнуть, если заниматься гимнастикой несколько раз в день. Также необходимо помнить, что восстановить функции позвоночника невозможно за один или несколько дней — результат будет достигнут при регулярном и систематическом подходе.

    ЛФК назначают при хронических заболеваниях не только поясничного, но и крестцового отдела. Упражнения для крестцового отела позвоночника выполняют в моменты полного отсутствия боли и прекращают занятия при появлении любых неприятных ощущений.

    Упражнения для поясницы

    Укрепить мышцы поясничного отдела можно при помощи разгибаний, сначала совершая наклоны корпуса, затем постепенно ее выпрямляя, при этом спину нужно немного скруглить. Выполнять упражнения можно с гантелями небольшого веса, поскольку это поможет прокачать мышечные структуры поясницы.

     

    pojasnicapojasnica2pojasnica3pojasnica6

    1. Лежа на животе, лицо опущено вниз, носки и пятки соединены вместе, подбородок упирается в пол. Упираясь руками в пол, приподнимаем верхнюю часть корпуса, запрокидывая голову назад. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
    1. Стоя на полу, как можно шире расставляем ноги. Руки разводим в стороны, ладони «смотрят» вниз. После принятия исходной позиции, совершаются медленные наклоны в правую сторону, до того момента, пока не появится ощущение напряжения мышц. Правая рука вытянута горизонтально над головой, а левой рукой достаем левую ступню. В такой позиции нужно задержаться на 5 с. Затем проделывают упражнение на правую сторону, совершая от трех до шести наклонов.
    1. Сидя на полу, ноги подтянуты к корпусу, колени поджаты к подбородку, руками обхватить ноги в области лодыжек. Ноги, шея, голова и спина должны образовать единую дугу. Не спеша перекатиться назад, проделывая упражнение несколько раз. Чтобы избежать смещения позвонков, выполняют упражнение только на идеально ровной поверхности пола. Упражнение «треугольник» укрепляет позвоночник, развивает гибкость, развивает мышцы и помогает устранить симптомы ревматизма.
    1. Лежа на животе ноги приподнимают, сгибаются в коленях, руки вытягиваются за спину. Ухватившись за лодыжки руками, медленно поднимаем голову, ноги и корпус на вдохе, как можно выше от поверхности пола, закидывая голову назад. В такой позиции нужно продержаться несколько секунд. Задержать дыхание, выполнить пять покачиваний вперед и назад и медленно вернуться в начальную позицию.

    ЛФК при грыже позвоночника

    pojasnica4 1.Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях. Приподнимаем как можно выше ягодицы, напрягая мышцы пресса до твердого состояния.

    2. Лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, не отрывая ног от пола. В этой позиции задерживаемся на 5 с, медленно опускаем корпус и возвращаемся в исходное состояние.

     Гимнастика для крестцового отдела позвоночника

    Лечебная гимнастика для устранения пояснично-крестцовых болей  улучшает тонус мышечного «корсета», увеличивает подвижность и гибкость позвоночного столба. Необходимыми условиями при ее проведении являются последовательность выполнения курса, а именно постепенное увеличение нагрузки, переход от простых к сложным упражнениям и  сознательное участие самого пациента. Методику занятий ЛФК выбирают с учетом характера заболеваний, общего физического состояния и возраста пациентов. Занятия  выполняют при отсутствии болевого синдрома, сочетая их с другими методиками лечения. Физическая нагрузка на первых занятиях должна быть минимальной, а интенсивность движений и нагрузки увеличивается постепенно. Упражнения выполняют медленно, чередуя нагрузки с полным расслаблением мышц, делая небольшие перерывы между подходами. Если во время занятий появляется болевой синдром, снижают физические нагрузки или полностью прекращают занятия, возобновляя их только после восстановления состояния.

    1. Лежа на спине согнуть, приподнять, выпрямить, а затем опустить правую ногу. Аналогично выполняют с левой ногой.
    1. Лежа на спине, обе ноги сгибают, поднимают, полностью их выпрямляя, после чего через несколько секунд выпрямляют и на выдохе медленно их опускают.
    1. Лежа на спине, делать прямыми ногами «горизонтальные» и «вертикальные» ножницы, повторяя упражнения несколько раз.

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

    профилактика
    Стоматология ЮАО . эротический массаж . ремонт окон истра
    Влияние массажа на лимфатическую систему. Какое влияние оказывает массаж на лимфатическую и кровеносную систему.
    Влияние массажа на лимфатическую систему. Какое влияние оказывает массаж на лимфатическую и кровеносную систему.

    Благодаря кровеносной и лимфатической системам, происходит беспрерывная циркуляция физиологических жидкостей - крови и л

    Если обнаружен вирус папилломы человека? Что предпринять
    Если обнаружен вирус папилломы человека? Что предпринять

    Вирус папилломы человека(ВПЧ)известен на протяжении множества столетий. Было известно, что передача заболевания происход

    Дегенеративные изменения позвоночника возникают из-за пассивного образа жизни человека, отсутствия физических нагрузок
    Дегенеративные изменения позвоночника возникают из-за пассивного образа жизни человека, отсутствия физических нагрузок

    Дегенеративные изменения позвоночника в основном врачи наблюдают у малоактивных людей, к примеру, офисных сотрудников, к

    Точки на теле человека для массажа. Расположение биологически активных точек на теле
    Точки на теле человека для массажа. Расположение биологически активных точек на теле

    Современные методики рефлексотерапии способствуют улучшению общего физического состояния, помогают избавиться от бессонн

    Нервы при беременности довольно опасны как для будущей мамы, так и для плода
    Нервы при беременности довольно опасны как для будущей мамы, так и для плода

    Нервы при беременности не всегда опасны, но все зависит от их продолжительности и источника проявления. Довольно часто ж

    Желатин в медицине используют пищевой, именно он имеет хорошее действие на больные суставы
    Желатин в медицине используют пищевой, именно он имеет хорошее действие на больные суставы

    Используется желатин в медицине для лечения суставов, а именно для проведения результативной терапии патологий в опорно-

    Когда можно делать массаж после кесарева сечения — это  частый вопрос всех женщин, которые в недавнем времени стали мамами
    Когда можно делать массаж после кесарева сечения  это частый вопрос всех женщин, которые в недавнем времени стали мамами

    Когда можно делать массаж после кесарева сечения, этот вопрос возникает практически у каждой девушки или женщины, котора

    Массаж от давления –массаж для нормализации артериального давления
    Массаж от давления –массаж для нормализации артериального давления

    Для нормализации артериального давления, в частности, при гипертонии, массаж может оказать мощное лечебное воздействие.

    Лечение пролежней у лежачих больных — это довольно трудоемкий процесс, но крайне необходим
    Лечение пролежней у лежачих больных  это довольно трудоемкий процесс, но крайне необходим

    У людей, которые длительный период времени прикованы к постели обязательно со  временем начинают появляться пролежни. И

    Сколько раз в неделю делать массаж лица для наилучшего эффекта
    Сколько раз в неделю делать массаж лица для наилучшего эффекта

    Массаж лица – необычайно полезная и приятная процедура, которая походит, без сомнений, для любого типа кожи. При регуляр

    ещё>>
    Полезная информация
    Популярность стимуляторов

    Многие люди испытывают дискомфорт, когда начинают заниматься анальным сексом, испытывая неприятные ощущения. Но к сожалению, вокруг этого секса слишк

    Нанотехнологии – будущее медицины

    О том, что такое нанотехнологии и какое значение их развитие имеет для человека, наверное, наслышаны многие. Но вряд ли все осведомлены в том, что от

    Диета Института питания России

    Большой популярностью в России пользуется диета, разработанная специалистами Института питания. Они утверждают, что при строгом применении их методики

    Средства для повышения потенции

    Раньше по ТВ часто можно было увидеть рекламу различных препаратов, которые позволяют повысить потенцию. Наверное, на данный момент действует какой-то

    Как лечить тяжесть и боль в желудке?

    Боль и тяжесть в желудке знакомы многим людям. Часто на эти ощущения люди не обращают внимания, думая, что они пройдут сами собой, и совершают ошибку,