img

8(473) 224-30-80

г. Воронеж, ул. Ленинский пр-т, 160.
(ост. «Добролюбова»)
  • Мышцы шейного отдела позвоночника – каково их значение для здоровья человека.

    5 июня 2015

    В наши дни различные заболевания позвоночника распространены все больше, это и остеохондроз, и сколиозы, и межпозвонковые грыжи, и различные другие заболевания. Причиной этих неприятностей являются неравномерные нагрузки на шею и спину на протяжении дня: продолжительное сидение за компьютером, за рулем, за рабочим столом, ношение тяжелых сумок, неудобные поездки в переполненном городском транспорте, у молодых матерей – ношение на руках детей. Такие нагрузки приводят к тому, что на протяжении дня могут сильно перенапрягаться мышцы, поддерживающие позвоночник, в том числе, мышцы шейного отдела позвоночника.

     pozvonochnik

    Уставшие за день мышцы нуждаются в разгрузке и укреплении, в более равномерных нагрузках. Такие нагрузки нашему организму могут обеспечить специальные упражнения, которые укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.

     Каковы же наши мышцы, сгибающие позвоночник?

    Оказывается, что система крепления позвоночного столба корда-то давно послужила моделью корабельной мачты!Мышцы, поддерживающие позвоночник можно сравнить с канатами, которые держат мачту корабля. Когда снасти в порядке – тогда и мачта в порядке, то есть позвоночник. Если же какая-либо мышца перетягивает другие, либо, наоборот, ослабевает, тогда и позвоночник искривляется. Тогда и нарушается его двигательная функция и возникает боль в спине.

    У активного, физически здорового человека мышцы,сгибающие позвоночник пронизаны густой сетью капилляров, по которым к позвоночнику поступают питательные вещества и кислород, необходимые для функционирования позвоночника. Если же мышцы слабыеи плохо развитые, к позвоночнику поступает недостаточно питательных веществ, и он страдает от этого. Поэтому для укрепления мышечного корсета очень важно поддерживать мышцы в тонусе с помощью регулярных тренировок.

    Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника.

    Мы хотим предложить вам упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте, сделав на несколько минут паузу в работе за компьютером или за письменным столом. Эта гимнастика поможет расслабить спазмированные мышцы и облегчит боль в шее.

    Эти упражнения выполняются медленно, с расслаблением на выдохе

    1. 1. Для подготовки сделайте дыхательное упражнение для расслабления спазмированных мышц шеи: сядьте на стуле прямо, поудобнее, вдохните и задержите дыхание на 5 секунд, потом выдохните с расслаблением. Повторите 3-5 раз.
    2. 2. Медленно поверните голову вправо до плеча, на выдохе верните в исходное положение, затем так же медленно поверните влево. Повторите 10-12 раз.
    3. 3. Плотно обхватите шею с боков кистями рук. Медленно наклоняйте голову сначала вперед-назад, затем влево-вправо, потом поворачивайте голову влево и вправо. Повторите 6-8 раз.
    4. 4. Совершайте плавные вращения головой, максимально приближаясь к плечам, спине и груди. Повторите 6-8 раз по часовой стрелке и столько же – против часовой стрелки.
    5. 5. Положите сцепленные в замок ладони на затылок. Наклоните голову назад, преодолевая сопротивление рук. Расслабьте мышцы. Повторите это упражнение 4-6 раз.
    6. 6. Теперь сцепленные в замок кисти рук прижмите ко лбу. Наклоните голову вперед, стараясь преодолеть сопротивление рук. Расслабьтесь с выдохом. Повторите упражнение 4-6 раз.
    7. 7. Расправьте плечи, ладони положите на плечи. Сделайте вдох и изо всех сил старайтесь вытянуть шею вверх, надавливая руками на плечи, чтобы они не поднимались. Сосчитайте до 10, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 4-6 раз.

     5 упражнений для укрепления мышц спины

    Советуем вам каждый день после работы делать эти 5 простых упражнений, которые способствуют укреплению мышц спины. Для их выполнения вам понадобится ровная поверхность и гимнастический коврик.

    1. Перекаты.

    pozvonochnik2Сядьте на пол,  ноги подтяните к туловищу, руками обхватите ноги за  лодыжки, подбородок прижмите к коленям, так, чтобы затылок, шея и спина образовали дугу. Перекатитесь на спину и перекатом же вернитесь в исходное положение. Таким образом сделайте 10-20 перекатов на спине.

     

     2. Кобра.

    pozvonochnik3Лягте на живот,лицо опустите, пятки и носки соедините, подбородком упритесьв коврик.

    Упритесь руками в пол и медленно поднимите верхнюю часть туловища максимально высоко, не отрываяпри этом от поланижнюю половину туловища. Голову закиньте максимально назад, взгляд направлен вверх. Медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение следует повторить 5-10 раз.

     

    3. Треугольник.

    pozvonochnik4Встаньте на пол,расставьте ноги шире плеч, руки разведите в стороны, ладони поверните вниз.

    Медленно наклоняйтесь влево до ощущения напряжения в правом боку. Левой рукой старайтесь достать левую ступню, правую руку вытяните горизонтально над головой, при этомодновременно поворачивайтесь в пояснице. Взгляд направьте на пальцы поднятой вертикально вверх правой руки. Задержитесь в таком положении на 5-8 секунд, вернитесь в исходное положение. Так же наклоняйтесьв другую сторону, вправо.Повторите по 3-5 наклонов в каждую сторону.При выполнении этого упражнения происходит не только растягивание, но и скручиваниев поясничном отделе, что способствует расслаблению межпозвоночных дискови большей подвижности позвонков.

     4.Лук.

    pozvonochnik5Лягте на живот,ноги согните, руки вытяните и заведите за спину, ухватитесь ладонями за лодыжки. Сделайте вдох. Затем медленно поднимите голову иодновременно ногимаксимально высоко от пола, голову закиньте назад, задержите дыхание. С выдохомвернитесь в исходное положение.

    Более сложный вариант: выполните движения как описано выше, затем задержите дыхание и сделайте 4-5 покачиваний вперед-назад.

     

    5. Золотая рыбка.

    Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги выпрямлены, носки натяните на себя. Вытягивайте поочередно ноги, понемногу двигая пятками вперед, медленно считая до 5-ти.  Затем руки заведите за голову, локти – на полу, соедините ноги вместе, носки натяните на себя. Совершайте колебательные движения вправо и влево, словно рыбка в воде. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут.

    Выполнение этих упражнений устраняет сколиоз и прочие искривления позвоночника, нормализует кровообращение в межпозвонковых дисках, укрепляет желудочно-кишечный тракт, усиливает перистальтику кишечника, укрепляет грудную клетку, благотворно влияет на память.

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

    профилактика
    Влияние массажа на лимфатическую систему. Какое влияние оказывает массаж на лимфатическую и кровеносную систему.
    Влияние массажа на лимфатическую систему. Какое влияние оказывает массаж на лимфатическую и кровеносную систему.

    Благодаря кровеносной и лимфатической системам, происходит беспрерывная циркуляция физиологических жидкостей - крови и л

    Если обнаружен вирус папилломы человека? Что предпринять
    Если обнаружен вирус папилломы человека? Что предпринять

    Вирус папилломы человека(ВПЧ)известен на протяжении множества столетий. Было известно, что передача заболевания происход

    Дегенеративные изменения позвоночника возникают из-за пассивного образа жизни человека, отсутствия физических нагрузок
    Дегенеративные изменения позвоночника возникают из-за пассивного образа жизни человека, отсутствия физических нагрузок

    Дегенеративные изменения позвоночника в основном врачи наблюдают у малоактивных людей, к примеру, офисных сотрудников, к

    Точки на теле человека для массажа. Расположение биологически активных точек на теле
    Точки на теле человека для массажа. Расположение биологически активных точек на теле

    Современные методики рефлексотерапии способствуют улучшению общего физического состояния, помогают избавиться от бессонн

    Нервы при беременности довольно опасны как для будущей мамы, так и для плода
    Нервы при беременности довольно опасны как для будущей мамы, так и для плода

    Нервы при беременности не всегда опасны, но все зависит от их продолжительности и источника проявления. Довольно часто ж

    Желатин в медицине используют пищевой, именно он имеет хорошее действие на больные суставы
    Желатин в медицине используют пищевой, именно он имеет хорошее действие на больные суставы

    Используется желатин в медицине для лечения суставов, а именно для проведения результативной терапии патологий в опорно-

    Когда можно делать массаж после кесарева сечения — это  частый вопрос всех женщин, которые в недавнем времени стали мамами
    Когда можно делать массаж после кесарева сечения  это частый вопрос всех женщин, которые в недавнем времени стали мамами

    Когда можно делать массаж после кесарева сечения, этот вопрос возникает практически у каждой девушки или женщины, котора

    Массаж от давления –массаж для нормализации артериального давления
    Массаж от давления –массаж для нормализации артериального давления

    Для нормализации артериального давления, в частности, при гипертонии, массаж может оказать мощное лечебное воздействие.

    Лечение пролежней у лежачих больных — это довольно трудоемкий процесс, но крайне необходим
    Лечение пролежней у лежачих больных  это довольно трудоемкий процесс, но крайне необходим

    У людей, которые длительный период времени прикованы к постели обязательно со  временем начинают появляться пролежни. И

    Сколько раз в неделю делать массаж лица для наилучшего эффекта
    Сколько раз в неделю делать массаж лица для наилучшего эффекта

    Массаж лица – необычайно полезная и приятная процедура, которая походит, без сомнений, для любого типа кожи. При регуляр

    ещё>>
    Полезная информация
    Популярность стимуляторов

    Многие люди испытывают дискомфорт, когда начинают заниматься анальным сексом, испытывая неприятные ощущения. Но к сожалению, вокруг этого секса слишк

    Нанотехнологии – будущее медицины

    О том, что такое нанотехнологии и какое значение их развитие имеет для человека, наверное, наслышаны многие. Но вряд ли все осведомлены в том, что от

    Диета Института питания России

    Большой популярностью в России пользуется диета, разработанная специалистами Института питания. Они утверждают, что при строгом применении их методики

    Средства для повышения потенции

    Раньше по ТВ часто можно было увидеть рекламу различных препаратов, которые позволяют повысить потенцию. Наверное, на данный момент действует какой-то

    Как лечить тяжесть и боль в желудке?

    Боль и тяжесть в желудке знакомы многим людям. Часто на эти ощущения люди не обращают внимания, думая, что они пройдут сами собой, и совершают ошибку,