img

8(473) 224-30-80

г. Воронеж, ул. Ленинский пр-т, 160.
(ост. «Добролюбова»)
  • Как плавание влияет на позвоночник, чем оно полезно?

    5 июня 2015

    Плавание чрезвычайно полезно для организма, оно укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую системы организма, позитивно влияет на иммунную систему и особенно полезно для опорно-двигательного аппарата. Врачи рекомендуют плавание как лечебно-профилактическое средство при остеохондрозе, сколиозах, других искривлениях позвоночника, дефектах осанки и прочих проблемах, связанных с позвоночником.

    Как плавание влияет на позвоночник и организм в целом? Дело в том, что когда человек находится в вертикальном положении, межпозвоночные диски сдавливаются под весом тела и в них значительно ухудшается циркуляция крови. Когда же тело человека погружено в воду, позвоночник разгружается, сдавливание дисков уменьшается и подвижность позвоночника увеличивается. Именно на этом основано целебное действие плавания на позвоночник человека. Но конечно, кроме простого пребывания в воде, врачи рекомендуют упражнения в воде, которые еще больше разгружают спину и укрепляют межпозвоночные диски, освобожденные от сдавливания под весом тела.

    Упражнения в воде для позвоночника


    Прежде всего, следует знать, что для опорно-двигательного аппарата очень большую пользу приносит плавание различными стилями: плавание на спине (двумя руками одновременно либо попеременно), плавание брассом, кролем и баттерфляем. Но даже если стили вам не очень хорошо знакомы, плавайте так, как получается – в любом случае плавание для позвоночника принесет огромную пользу.

     Также в воде можно выполнять различные упражнения. Их рекомендуют выполнять сериями: от 10 до 50 повторений за один подход в зависимости от самочувствия. Во время тренировки делают по 3-4 подхода для каждого упражнения. Мы рекомендуем делать упражнения в бассейне, так как это удобнее и безопаснее для позвоночника, чем в открытом водоеме.

    1. 1. Стоя в воде, совершайте наклоны туловища вперед-назад. Делайте по 25 повторений.
    2. 2. Стоя в мелком месте, обопритесь руками о дно бассейна, стопами сожмите резиновый мяч и старайтесь«втолкнуть» мяч под воду. Повторите 15 раз.
    3. 3. Зайдите в воду по пояс, стоя на одной ноге, вторую ногу поднимите и сделайте три вращения ногой по часовой стрелке и три вращения против часовой стрелки. Поменяйте ноги. Повторите 10 раз.
    4. 4. Опираясь на стену бассейна, примите положения сидя. Задержитесь на 45 секунд, затем отдохните 30 секунд. Повторите три раза.
    5. 5. Поставьте правую ногу на 50 см впереди левой. Сделайте корпусом выпад вперед до положения спины 45о к полу. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Сделайте по 15 повторений.
    6. 6. Вытяните руки вперед, ладони разверните тыльной стороной друг к другу. Резко разведите руки, затем медленно сведите обратно, повторите 20 раз.
    7. 7. Руки поднимите и заведите за голову, ноги поставьте на ширину плеч, лягте на воду. Такая поза называется «звездочка», она позволяет хорошо расслабить мышцы спины и привести их в тонус.
    8. 8. Зайдите в бассейн по пояс, как можно медленнее ходите по дну бассейна, совершая при этом круговые движения руками. Это упражнение можно выполнять в перерыве между другими упражнениями.

    В бассейне также удобно и весьма полезно выполнять упражнения на растяжках – канатах, разделяющих дорожки для плавания.

     Упражнения для позвоночника на растяжках.

    1. 1. Лягте спиной на растяжку, вытяните руки над головой, а ноги положите на воду. При этом упражненииочень хорошо прорабатывается грудной отдел позвоночника и мышцы, которые находятся в растянутом состоянии, однако не задействованы в работе опорно-двигательного аппарата.
    2. 2. Лягте между растяжками бассейна, поперек плавательной дорожки.Придерживайтесь за канатруками, ноги положите на растяжку. Удерживая спину в ровном положении, медленно напрягайте все мышцы. Это упражнение рекомендуется, чтобы привести в тонус все мышцы, поддерживающие позвоночник.
    3. 3. Ноги и стопы положите на бортик бассейна, тазомобопритесь о бортик. При этом спина должна лежать на воде, руки раскинуты в стороны. Закройте глаза и расслабьтесь.Данное упражнение поможет расслабить защемленные мышцы позвоночника.
    4. 4. Вис на растяжке. Лягте на воду, голову запрокиньте назад, плечи удерживайте на канате бассейна. Прогнитесь в грудном отделе, создавая противовес ногам. Другой вариант данного упражнения: лягте на растяжку спиной и прогнитесь в грудном отделе. Такое упражнение разгрузит позвоночник, расслабит спазмированные мышцы.

    Заканчивать комплекс упражнений рекомендуется дыхательными упражнениями. Помните о том, что больной позвоночник нельзя переохлаждать, поэтому температура воды во время упражнений и плавания должна быть 27-29 градусов по Цельсию.

    voda

     Чем полезно плавание для здоровья?

    Конечно, плавание приносит неоценимую пользу не только позвоночнику и суставам, но и всему организму. Плавание считается аэробным видом тренировок, то есть во время него ускоряется дыхание, и это приводит к усилению работы лёгких и сердца. Во время плавания организм насыщается кислородом, который укрепляет нервную систему, улучшает аппетит и сон,избавляет от депрессии.При регулярных занятиях плаванием улучшаются кровообращение, механизмы терморегуляции, усиливается иммунитет, нормализуется артериальное давление. Весь организм становится более крепким и выносливым.

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

    профилактика
    Влияние массажа на лимфатическую систему. Какое влияние оказывает массаж на лимфатическую и кровеносную систему.
    Влияние массажа на лимфатическую систему. Какое влияние оказывает массаж на лимфатическую и кровеносную систему.

    Благодаря кровеносной и лимфатической системам, происходит беспрерывная циркуляция физиологических жидкостей - крови и л

    Если обнаружен вирус папилломы человека? Что предпринять
    Если обнаружен вирус папилломы человека? Что предпринять

    Вирус папилломы человека(ВПЧ)известен на протяжении множества столетий. Было известно, что передача заболевания происход

    Дегенеративные изменения позвоночника возникают из-за пассивного образа жизни человека, отсутствия физических нагрузок
    Дегенеративные изменения позвоночника возникают из-за пассивного образа жизни человека, отсутствия физических нагрузок

    Дегенеративные изменения позвоночника в основном врачи наблюдают у малоактивных людей, к примеру, офисных сотрудников, к

    Точки на теле человека для массажа. Расположение биологически активных точек на теле
    Точки на теле человека для массажа. Расположение биологически активных точек на теле

    Современные методики рефлексотерапии способствуют улучшению общего физического состояния, помогают избавиться от бессонн

    Нервы при беременности довольно опасны как для будущей мамы, так и для плода
    Нервы при беременности довольно опасны как для будущей мамы, так и для плода

    Нервы при беременности не всегда опасны, но все зависит от их продолжительности и источника проявления. Довольно часто ж

    Желатин в медицине используют пищевой, именно он имеет хорошее действие на больные суставы
    Желатин в медицине используют пищевой, именно он имеет хорошее действие на больные суставы

    Используется желатин в медицине для лечения суставов, а именно для проведения результативной терапии патологий в опорно-

    Когда можно делать массаж после кесарева сечения — это  частый вопрос всех женщин, которые в недавнем времени стали мамами
    Когда можно делать массаж после кесарева сечения  это частый вопрос всех женщин, которые в недавнем времени стали мамами

    Когда можно делать массаж после кесарева сечения, этот вопрос возникает практически у каждой девушки или женщины, котора

    Массаж от давления –массаж для нормализации артериального давления
    Массаж от давления –массаж для нормализации артериального давления

    Для нормализации артериального давления, в частности, при гипертонии, массаж может оказать мощное лечебное воздействие.

    Лечение пролежней у лежачих больных — это довольно трудоемкий процесс, но крайне необходим
    Лечение пролежней у лежачих больных  это довольно трудоемкий процесс, но крайне необходим

    У людей, которые длительный период времени прикованы к постели обязательно со  временем начинают появляться пролежни. И

    Сколько раз в неделю делать массаж лица для наилучшего эффекта
    Сколько раз в неделю делать массаж лица для наилучшего эффекта

    Массаж лица – необычайно полезная и приятная процедура, которая походит, без сомнений, для любого типа кожи. При регуляр

    ещё>>
    Полезная информация
    Средства для повышения потенции

    Раньше по ТВ часто можно было увидеть рекламу различных препаратов, которые позволяют повысить потенцию. Наверное, на данный момент действует какой-то

    Как лечить тяжесть и боль в желудке?

    Боль и тяжесть в желудке знакомы многим людям. Часто на эти ощущения люди не обращают внимания, думая, что они пройдут сами собой, и совершают ошибку,

    Выравнивание и отбеливание зубов

    Деловые люди, которые владеют целыми корпорациями и зарабатывают неплохие деньги, должны красиво выглядеть. Причем, иногда необходимо целиком и полнос

    В помощь докторам и их пациентам

    Одним из модных трендов нынешнего общения доктор-пациент является возмущение первого теми информационными возможностями, которые предоставляет простом

    Наркомания поддается лечению

    Что делать, если среди ваших родных или близких вам людей есть наркоманы? Наверное, в таком случае нужно обратиться к специалистам. Во-первых, они отл